Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими. Уже через

Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими. Уже через 4 недели вы увидите результат. Подтянуть ягодицы и подкачать ноги совсем не так сложно, как кажется!

Идеальная нагрузка для ног и ягодиц – это приседания (классические, плие и т. д.). Они формируют рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают наиболее проблемную внутреннюю сторону бедра, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.

Жиросжигающая тренировка: 10 упражнений на все тело

1. Полумост с прямой ногой

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Оторвите таз от пола. Перенесите вес тела на одну ногу и выпрямите вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола. Сделайте 20 раз и поменяйте ногу.

2. Прыжки на месте

Зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите перед собой и соедините в замок. Делайте обычные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает эффективно подтянуть ягодицы. Повторите 20 раз.

Для укрепления легких: 3 эффективных упражнения с петлями

3. Приседания с лентой

Зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите перед собой и соедините в замок. Делайте обычные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает эффективно подтянуть ягодицы. Повторите 20 раз.

4. Подъем ноги вверх

Встаньте на четвереньки, спина прямая, живот втяните. Поднимите правую ногу как можно выше, удерживайте в этом положении 20 секунд, затем опустите. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.

5. Подъем прямой ноги вверх

Лежа на правом боку, втяните живот и вытяните носки. Левую руку поставьте на пол перед грудью, слегка наклоните корпус в ее сторону. Плавно поднимайте левую ногу строго вверх и опускайте до пола – за лежащей ногой. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.

Теперь вы знаете, какие упражнения для ног и ягодиц можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они простые, эффективные и не займут у вас много времени. Выполняйте этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю и вы сможете подтянуть ягодицы, придать им округлость и рельеф, а также подкачать ноги и сделать их стройнее. Красивая попа и стройные ноги – ведь это то, о чем многие мечтают. Немного усилий – и результат не заставит себя ждать!

Красивая осанка: 5 лучших упражнений для укрепления позвоночника

Источник

Источник: moirebenok.ua